AERIAL SILK
Sila, tanec, kondícia, elegancia, flexibilita ale hlavne vášeň- toto všetko sa spája v hodinách aerial silk. Ak ste vždy túžili vyskúšať si toto umenie z cirkusových manéží, teraz je tá správna chvíľa!
Nemusíte byť ohybná ani mať svaly, pretože hodiny sú rozdelené po leveloch, takže všetky budete na rovnakej alebo podobnej úrovni.
Postupne sa spolu naučíme všetko od úplných základov.
Na hodinách si vybijete všetku energiu, zahodíte stres a vyčistíte si hlavu.
Ako prebiehajú hodiny?
Na začiatku každej hodiny si dáme 15 minútovú rozcvičku, ponaťahujeme sa, aby sme predišli zraneniam. Následne prejdeme k stuhám (silkom) a dáme si 5-10 min posilovačky na ruky a bruško. A začíname, ideme na to! Uviazať si nohu, vyšplhať či urobiť prvú padačku a zostavu? Všetko pôjde, chce to len čas a vytrvalosť :)
Hodiny Aerial Silk máme rozdelené na dve kategórie- kurzy, kde budete stále rovnaká partia v rovnakej úrovni a otvorené hodiny, na ktorých budete zmiešané úrovne a vždy pre vás bude pripravená krátka zostava s rôznymi cvikmi.
Čo si obliecť?
Treba myslieť na to, že sa budeme zamotávať látkou o telo a sa môže stať, že sa o látku trošku popálite alebo obšuchnete (je to úplne normálne a áno, zo začiatku budú tréningy trochu bolieť, ale na to si telo zvykne ;) ). Takže vhodné sú určite dlhé legíny a tričko alebo tielko, ktoré zakrýva kríže. Tiež sú vhodné športové overaly. Cvičí sa na boso, takže tenisky ani inú obuv nepotrebujete.
AERIAL HAMMOCK
Aerial Hammock je podobný Aerial Silku s tým rozdielom, že sa cvičí na spojenej látke v tvare U, nie na dvoch rozdelených koncoch. Hammock je trošku viac relaxačný, v určitých cvikoch, ale je to makačka na ruky. Rovnako treba rátať s modrinkami na stehnách či krížoch (ale nie je to nič, čo by ste nezvládli ;) ) Na hodinách budeme kombinovať relaxačné a silové cviky a postupne sa dostaneme k celým zostavám.
Ako prebiehajú hodiny?
Na začiatku každej hodiny si dáme 15 minútovú rozcvičku, ponaťahujeme sa, aby sme predišli zraneniam. Následne prejdeme k hammocku a dáme si 5-10 min posilovačky na ruky a bruško. A začíname, ideme na to! Ľahnúť si do hammocku a natiahnuť kríže je úžasný relax ale nebude to len med lízať- postupne prejdeme k náročnejším cvikom ;)
Čo si obliecť?
Treba myslieť na to, že sa budeme zamotávať látkou o telo a sa môže stať, že sa o látku trošku popálite alebo obšuchnete (je to úplne normálne a áno, zo začiatku budú tréningy trochu bolieť, ale na to si telo zvykne ;) ). Takže vhodné sú určite dlhé legíny a tričko alebo tielko, ktoré zakrýva kríže. Tiež sú vhodné športové overaly. Cvičí sa na boso, takže tenisky ani inú obuv nepotrebujete.
BUNGEE FITNESS
Bungee Fitness je netradičný šport, ktorý na Slovensku nie je príliš rozšírený a hodiny ponúka len málo štúdií. O čo vlastne ide? Počas cvičenia máte na sebe oblečený postroj, ktorý je pripnutý k bungee elastickému lanu. Toto zabezpečuje, že ste počas celého cvičenia odľahčená a bez problémov robíte drepy, kliky, stojky, výskoky. Cvičenie je veľmi šetrné ku kĺbom a je mimoriadne vhodné pre ľudí, ktorým bežné fitness cviky robia problém kvôli bolestiam kĺbov.
Ako prebiehajú hodiny?
Na začiatku hodiny si vás oblečieme do postrojov a popripíname na bungee laná. Je preto vhodné prísť o 10-15 min skôr, aby sme vám stihli prispôsobiť postroje. Začíname rozcvičkou a naťahovaním sa. Pozvoľna prejdeme do kondičných a silových cvičení ( budete prekvapení ako ľahko urobíte drepy, kliky a pod ;) ). Postupne sa naučíme základné cviky a určite si vyskúšame aj pár akrobatických prvkov. Hodiny sú otvorené, nie kurzové a pridať sa môžete kedykoľvek.
Čo si obliecť?
Postroj je takmer identický s horolezeckým, čiže trochu tlačí medzi nohami a na brušku :) Takže vhodné sú určite dlhé legíny a tričko alebo tielko, ktoré zakrýva kríže. Tiež sú vhodné športové overaly. Cvičí sa v teniskách, ale v prípade, že vám viac vyhovuje cvičenie na boso, kludne môžete skúsiť aj tak :)
AERIAL HOOP
Aerial hoop je forma akrobacie a tréningu v zavesenom kruhu. Rovnako ako Aerial Silk, aj Aerial Hoop je druhom vzdušnej akrobacie.
Cvičenie na kruhu je ideálne pre budovanie sily, flexibility a zlepšovanie rovnováhy. So začiatočníkmi začíname najjednoduchšími prvkami, učíme sa ako sa správne držať, sadnúť si, udržať rovnováhu a postupne prechádzame k náročnejším prvkom. Výška závesného kruhu je vždy prispôsobená vašej výške a schopnostiam.
Ako prebiehajú hodiny?
Na začiatku každej hodiny si dáme 15 minútovú rozcvičku, ponaťahujeme sa, aby sme predišli zraneniam. Následne prejdeme ku kruhom a dáme si 5-10 min posilovačky na ruky a bruško. A začíname, ideme na to! Sadnúť si do kruhu, ľahnúť si na kríže či vyliezť až na vrchnú slučku? Postupne sa spolu dostaneme od najľahších cvikov až po celé zostavy.
Čo si obliecť?
Treba myslieť na to, že budeme v kontakte s látkou omotaným kovom a sa môže stať, že sa o látku trošku popálite, prípadne pribudnú nejaké modrinky od tlaku, ale je to úplne normálne a telo si postupne zvykne ;). Takže vhodné sú určite dlhé legíny a tričko alebo tielko, ktoré zakrýva kríže. Tiež sú vhodné športové overaly. Začiatočníci cvičia v ponožkách, časom aj naboso.
FLEXI
Chceli by ste sa naučiť šnúru a rozštep alebo sa proste cítite byť poskracovaná a ubolená?
Potom sú hodiny flexi to pravé pre vás! Počas hodiny si spolu ponaťahujeme celé telo od hlavy až po špičky. Cviky sú zamerané na flexibilitu celého tela, počas hodiny kombinujeme rôzne prvky zo strečingu, jógy, pilatesu či SM systému. Pri cvičení si budeme pomáhať pomôckami ako jóga bloky, slidere či odporové gumy, ktoré sú Vám samozrejme bezplatne k dispozícií.
Ako prebiehajú hodiny?
Na začiatku hodiny sa rozskáčeme aby sme sa prebrali a prekrvili telo. Začíname cvikmi na krk, trapézy a postupujeme smerom dole. Veľký dôraz budeme klásť na mobilitu kĺbov a flexibilitu dolných končatín a chrbtice. Cvičí sa na karimatkách (jóga matkách), ktoré sú u nás k dispozícií, prípadne si môžete priniesť vlastnú. K dispozícií sú aj všetky ostatné pomôcky na cvičenie.
Hodiny flexi sú otvorené, nie kurzové, takže sa môžete pridať kedykoľvek.
Čo si obliecť?
Na hodiny flexi si môžete obliecť čokoľvek v čom sa cítite dobre. Odev by mal byť pohodlný a strečový, aby vás neobmedzoval v žiadnom pohybe. Ideálna je bavlna, prípadne iná prírodná látka, ktorá saje pot.
AERIAL KIDS
Hodina Aerial KIDS je určená pre detičky vo veku cca 5-8 rokov. Na hodine sa detičky učia základy akrobacie na jednotlivých náčiniach- preskúšajú si základné úchyty, viazanie, sedenie na silkoch, kruhu, hammocku. Tiež si osvoja strečingové cviky, posilnia core, ruky, nohy, zlepšia si mobilitu a orientáciu v priestore. Deti sa učia základné gymnastické prvky ako je šnúra, rozštep, kotrmelec, stojka a podobne.
Ako prebiehajú hodiny?
Na začiatku hodiny sa s detičkami rozskáčeme, rozprúdime krv, ponaťahujeme sa, dáme si pár kondičných cvikov. Následne sa každá hodina bude líšiť- vyskúšame si základy akrobacie na silkoch, kruhu, hammocku, dáme si aj skupinové cvičenia, či cviky vo dvojiciach. Prípravka je ideálna pre detičky, ktoré ešte nevedia úplne samostatne pracovať a nedokážu sa celú hodinu sústrediť, nakoľko hodiny prípravky sú vedené viac hravo :)
Čo si obliecť?
Detičkám treba obliecť pohodlné oblečenie, ktoré ich nebude nijako obmedzovať v pohybe. Ideálne sú legínky, tepláčiky, bodyčka, tielko/ tričko.
OPEN SPACE
Chcete si v pokoji a sami zacvičiť alebo preskúšať prvky, ktoré ste sa učili na kurze?
Open space je hodina a pol bez vedenia trénera ale samozrejme pod jeho dohľadom. Počas open space môžete využívať čokoľvek, čo vám naše štúdio ponúka- môžete si zalietať na silku či kruhu, urobiť si pekné fotky/ videá, zacvičiť na TRXku či hrazde. Po celý čas bude v priestore tréner, ktorý vám v prípade potreby poradí, pomôže, zavesí náradie a pod.
Cvičenie v open space je na vlastnú zodpovednosť a pri vstupe podpisujete formulár, pri ktorom vyhlasujete, že cvičíte na vlastné riziko. Nakoľko open space nie je vedený trénerom a cvičíte na čo máte chuť, je toto z naše strany potrebné.
SÚKROMNÁ HODINA
Nie je pre Vás komfortné cvičiť v kolektíve? Chceli by ste si pred kurzom trocha "nadbehnúť" a naučiť sa úplné základy vopred? Chcete si dať súkromnú hodinu len s kamoškami? Alebo chcete pomôcť s prípravou na súťaž? Nech je Vaša motivácia akákoľvek, so súkromnou hodinou samozrejme nie je žiaden problém, stačí si s nami dohodnúť termín, ktorý by Vám vyhovoval :)
Súkromná hodina je možná na akomkoľvek náradí. O dostupnosti sa treba vopred informovať.
